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Lorsque vous pensez à entreprendre une vie sans fumée, qu'est-ce qui vous freine? Les raisons pour lesquelles vous avez commencé à fumer et continuez à le faire peuvent être diverses. La cigarette vous aide probablement à vous détendre, à vous donner de l'énergie ou à composer avec le stress. Fumer est peut-être quelque chose que vous partagez avec d'autres personnes dans des contextes sociaux.
Demandez-vous ce qui vous empêche de cesser de fumer. Y a-t-il des choses que vous craignez de perdre si vous cessez de fumer? Il peut être utile de réfléchir aux raisons pour lesquelles vous fumez pour planifier votre démarche d'abandon du tabac.
Le tabagisme est la principale cause de maladies et de décès prématurés évitables dans le mondeNote de bas de page 1.
Chaque fois que vous fumez une cigarette, vous nuisez à votre santé. Lorsqu'une cigarette est allumée, vous êtes exposé à une substance du tabac qui crée une dépendance, la nicotine, ainsi qu'aux substances chimiques nocives créées par le processus de combustion, comme le monoxyde de carbone et d'autres substances chimiques qui causent le cancer (cancérogènes). Toutes les personnes qui fument présentent un risque accru par rapport à ce qui suit.
Les maladies cardiovasculaires peuvent causer des dommages au cœur et aux vaisseaux sanguins. Les personnes qui fument courent un risque accru d'insuffisance coronaire, d'accident vasculaire cérébral et d'autres problèmes cardiovasculaires, y compris un rétrécissement des vaisseaux sanguins (veines et artères), des obstructions des artères des jambes et une hypertension artérielle
Une maladie respiratoire peut endommager les voies respiratoires et les poumons. Les maladies respiratoires associées au tabagisme sont souvent regroupées sous le terme de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), qui comprend la bronchite chronique et l'emphysème. Le tabagisme est associé à un risque accru de symptômes respiratoires, y compris la toux, les crachats, la respiration sifflante et la respiration difficile ou laborieuse (essoufflement). Note de bas de page 2
Le tabagisme peut provoquer le cancer dans de nombreuses parties de l'organisme, y compris les poumons, le foie et le côlon Note de bas de page 2. Pour les personnes atteintes d'un cancer ou celles qui ont survécu au cancer, le fait de continuer à fumer rend le traitement moins efficace et augmente le risque de décès lié au cancerNote de bas de page 2.
Le tabagisme cause d'autres problèmes de santé, notamment les maladies oculaires, le diabète et la polyarthrite rhumatoïde.Note de bas de page 2 Le tabagisme peut également avoir des répercussions sur votre système immunitaire, augmentant ainsi le risque d’une infection pulmonaire. Note de bas de page 2
Le tabagisme peut avoir des répercussions sur la santé génésique, y compris les naissances prématurées, les mortinaissances, les déficiences congénitales et l'infertilitéNote de bas de page 2, Note de bas de page 3. Le tabagisme peut aussi être associé à la dysfonction érectileNote de bas de page 2.
Le tabagisme entraîne une baisse de l'état de santé global et augmente le risque de décès prématuré. Note de bas de page 2
Il n'est jamais trop tard pour cesser de fumer. Toutes les personnes qui fument, peu importe leur âge ou leur situation, peuvent profiter des avantages de l'abandon du tabac. N'oubliez pas que même si vous avez un problème de santé chronique, l'abandon du tabac peut vous aider à améliorer les résultats de vos traitements et votre qualité de vie.
La pression sanguine diminue à un niveau semblable à celui d'avant votre dernière cigaretteNote de bas de page 3.
Le taux de monoxyde de carbone (un gaz toxique) dans le sang redescend à la normaleNote de bas de page 3.
Le risque de crise cardiaque commence à diminuerNote de bas de page 3.
Les voies respiratoires dans les poumons se détendent et vous pouvez respirer plus facilement.Note de bas de page 4
Vous toussez moins et vos poumons gagnent en forceNote de bas de page 4.
Le risque de maladie coronarienne est réduit de moitié par rapport à celui d'une personne qui fumeNote de bas de page 4.
Le risque d'un accident vasculaire cérébral (AVC) est le même que celui d'une personne qui ne fume pasNote de bas de page 4. Le risque de développer un cancer de la bouche, de la gorge, de l'œsophage et de la vessie est réduit de moitiéNote de bas de page 5.
Le risque de cancer du poumon est réduit de moitié environNote de bas de page 5.
Le risque de maladie coronarienne est similaire à celui d'une personne qui ne fume pasNote de bas de page 4.
En plus d'améliorer votre état de santé et votre bien-être de façon générale, il existe d'autres raisons, comme des avantages sociaux et environnementaux, de cesser de fumer.
Astuces pratiques : Vous pouvez calculer l'argent que vous dépensez pour acheter des cigarettes chaque jour, semaine, mois et année à l'aide de notre calculateur de coûts. Réfléchissez à ce chiffre et songez à ce que vous pourriez faire avec cet argent supplémentaire si vous cessiez de fumer.
Témoignage : « J'avais contracté une dette de 13 500 $, en grande partie pour payer mes cigarettes… Elle est maintenant de 3 000 $, et une partie de mon chèque de paie de demain servira à rembourser une partie de cette somme. » – Anonyme
Pensez à ce qui vous motive à vouloir cesser de fumer. Peut-être voulez-vous éviter les effets de la cigarette sur votre santé, votre famille, vos finances ou votre qualité de vie de façon générale. Si rien ne vous vient à l'esprit tout de suite, ce n'est pas grave! Cela signifie que vous devriez prendre le temps de réfléchir aux raisons pour lesquelles vous voulez cesser de fumer. Nous fournissons quelques exemples courants ci-dessous.
Réfléchissez à vos raisons de cesser de fumer. Rédigez des énoncés clairs qui sont importants et motivants pour vous. N'oubliez pas qu'il n'y a aucune mauvaise réponse. Une fois que vous avez écrit vos raisons, fixez-vous des objectifs SMART pour vous motiver.
Spécifique : Que voulez-vous faire? Soyez précis quant à ce que vous voulez accomplir en répondant aux questions « quoi », « qui » et « pourquoi ».
Mesurable : Comment mesurez-vous vos progrès? L'utilisation de verbes d'action vous aidera à mesurer vos progrès.
Atteignable : Cet objectif est-il pertinent et réalisable? Avez-vous la volonté et la capacité nécessaires à la réalisation de cet objectif?
Réaliste : Cet objectif est-il important pour vous? Pourquoi voulez-vous atteindre cet objectif?
Temporel : Choisissez un échéancier réaliste qui vous permettra d'atteindre votre objectif.
Voici un exemple d'objectif SMART :
Je ne fumerai pas après le déjeuner [spécifique et mesurable], car à partir du 1er mars [temporel], je prendrai une douche [atteignable] dès que j'aurai fini de manger pour m'aider à commencer la journée sans fumer [réaliste].
Pourquoi voulez-vous cesser de fumer?
Astuces pratiques : Gardez une liste de vos raisons et de vos objectifs SMART à portée de main – sur un papillon adhésif dans votre voiture, dans les notes de votre téléphone cellulaire ou près de votre espace de travail. De cette façon, vous pouvez toujours la consulter pour vous rappeler les raisons pour lesquelles vous cessez de fumer.
Témoignage : « J'ai une maladie pulmonaire obstructive chronique et je voulais cesser de fumer. J'ai essayé à de nombreuses reprises avant d'y parvenir. Cesser de fumer, c'est changer son mode de vie et j'étais déterminé à réussir. » – Anonyme
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Samet J. M. (2013). Tobacco smoking: the leading cause of preventable disease worldwide. Thoracic surgery clinics, 23(2), 103–112. https://doi.org/10.1016/j.thorsurg.2013.01.009
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United States Public Health Service Office of the Surgeon General, & National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion (US) Office on Smoking and Health. (1988). The Health Consequences of Smoking: A Report of the Surgeon General. US Department of Health and Human Services.
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United States Public Health Service Office of the Surgeon General, & National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion (US) Office on Smoking and Health. (2006). The Health Consequences of Involuntary Exposure to Tobacco Smoke: A Report of the Surgeon General. US Department of Health and Human Services.
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