Évaluation de notre santé mentale pendant les Fêtes

Le 18 décembre 2020 - Nouvelles de la Défense

Pendant la période des Fêtes, de nombreuses personnes se réjouissent à l’idée de passer des moments de qualité avec leur famille, leurs amis et leurs proches.

Pour certains, la période des Fêtes peut susciter des émotions difficiles telles que du stress ou encore un sentiment d’isolement ou de dépression. Cette année, ces sentiments pourraient s’aggraver en raison des mesures de santé publique mises en place pour lutter contre la propagation de la COVID-19 et qui pourraient avoir des répercussions sur la capacité des gens à rendre visite à leurs proches.

Voici donc quelques outils que les membres de l’Équipe de la Défense peuvent utiliser pour s’auto‑évaluer et surveiller leur santé mentale de près en cette période des Fêtes.

• Utilisation de l’évaluateur de santé mentale : Faites une vérification rapide de votre santé mentale au moyen de l’évaluateur de santé mentale de l’Association canadienne pour la santé mentale (ACSM). Répondez à un court sondage et recevez la description de vos résultats permettant d’évaluer votre bien‑être dans les cinq domaines suivants :
  • capacité d’aimer la vie;
  • résilience;
  • équilibre;
  • accomplissement personnel;
  • souplesse.

Remarque : Il ne s’agit pas d’un test de diagnostic. Les informations fournies ne peuvent se substituer aux conseils d’un professionnel. Si vous croyez avoir besoin de tels conseils, veuillez consulter un professionnel de la santé.

• Renforcer sa résilience et prendre soin de soi
  • Établir un plan de prise en charge et de résilience : Consultez le document Premiers soins en santé mentale - COVID-19 - Guide de prise en charge de sa santé mentale pour bâtir sa résilience de l’ACSM pour apprendre comment l’intégration à sa routine quotidienne ou hebdomadaire de périodes qu’on se réserve pour prendre soin de soi‑même peut fortement contribuer à accroître sa résilience et à éloigner les perspectives d’épuisement professionnel.
  • Maintenir une routine régulière en ce qui concerne l’exercice, le sommeil et les intérêts personnels. Pendant les Fêtes, il est facile de sortir de la routine qui nous aide à gérer notre santé et notre bien‑être pendant le reste de l’année. Essayez de ne pas l’oublier, et conservez vos saines habitudes de vie, comme bien manger, être actif physiquement, dormir suffisamment et pratiquer des activités qui contribuent à votre santé mentale tout au long de l’année.
• Autres conseils pour prendre soin de vous et de votre famille pendant les Fêtes :
  • Restez informé, mais accordez-vous des pauses des médias sociaux, des journaux et des bulletins d'information.
  • Pratiquez l’éloignement physique, mais gardez contact avec vos amis et votre famille par les moyens suivants :
    • courriels;
    • appels téléphoniques;
    • appels vidéo;
    • médias sociaux.
  • Pratiquez la pleine conscience par les moyens suivants :
    • étirements;
    • meditation;
    • respirations profondes.
  • Adoptez de bonnes pratiques de manipulation et de cuisson des aliments pour vous protéger, vous et votre famille.
  • Réfléchissez à la manière dont vous pouvez tirer avantage des changements inattendus dans votre routine quotidienne.
  • Concentrez-vous sur les aspects positifs de votre vie et sur les choses que vous pouvez contrôler.
  • Faites preuve de bienveillance et d'empathie envers vous-même et les autres.
  • N’oubliez pas de prendre le temps de rire!

Ressources supplémentaires

• Santé mentale et bien-être de l'Équipe de la Défense en période de COVID-19
• Santé Canada - Services d'aide aux employés (SAE)
• Programme d'aide aux membres des Forces canadiennes (PAMFC)
• LifeSpeak – Service en ligne offrant un accès gratuit et confidentiel à des centaines de courtes vidéos présentées par des experts et portant sur des sujets courants.
• Modèle du continuum de la santé mentale

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